ペダルのジャリジャリ
ディレイラー交換
今日は連休中日、買い出しは夕方にするとの事なので午前中からミッチリ自転車イジりですまずは買っておいたディレイラーを付けてしまいましょう
初期装備のターニーを外します
ターニーとクラリス比較
グラグラする場所
丸い部分の接続部がピンでとまっているのですがピンが緩くなってガタガタしてしまいます、全体的にガタはありましたが、とくにひどかったかな
クラリス装着後、プーリーへのチェーンの通し方を間違えるおっちょこちょい
交換終了、スプロケの洗浄もできてご機嫌
結構あっさりと交換終了、試走も軽くして変速の様子もバッチリです
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各部点検
結構早く終わったので普段あまり点検しない所を見ておきましょう
スクエアテーパータイプのBBです、トーケンのTK866CMに交換済みです
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weekendbikesの軸長は118だったのですが116がアウトレット品として安くなってきたのでそちらを購入
フロントシングル車なので大丈夫かなって笑
今のところ不具合はないですね、手でグリグリしましたがゴリ感もなく良好のようです
- ペダル
クランクから取り外し手で軸を回すとジャリジャリします、バラしましょう
ペダルは三ヶ島のic-liteに交換済み
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外側のキャップを外したところ
まぁキレイですね、ペダルをバラすのには
- ラチェット
- 8番
- 13番
- 15番のスパナ
が必要でした
ペダル内側
泥が混入してるんですかね、とっても汚い、丸洗いしましょう
軸もキレイにしましょう
今回はたまたま時間ができたので点検しましたが雨天走行上等バッチコイの通勤自転車は定期的なチェックをしないとダメですね
ゴリゴリしたら交換なブルジョワ階級ではないので各パーツのメンテナンスをして長持ちさせたいー
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 22km 走行時間70min METs6.8
消費カロリー 775kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 93kg
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ワイパーマン CONNEX808 装着
ワクワクのチェーン交換
新しいパーツを付ける時って脳内幸せ物質がダバダバ出てそうです、テンション上がります早速交換だー、ウキウキだー
古いチェーンを外しましょう
チェーンカッターでピンを外します
チェーンカッターって表現どうなんですかね、ごついワイヤーカッターみたいなの想像してましたよ
チェーンコネクトピン脱着機、長いな、チェーンカッターでいいか
新旧のチェーン長を合わせて比較してみましょう
端っこ
中間、だんだんズレてきてますね
逆端、最終的に1リンクズレてますね
新しいチェーンをカット
チェーンの交換は2回目ですが「大丈夫かよ？」って不安になります、慎重に切るところを確認しましょう
チェーンを装着
自作のチェーンフック活躍中
元々は事務所によく置いてあるアレですね
コネックスリンクの装着感
恐いくらい「スルッ」と装着出来ました、説明書に日本語訳がありませんでしたので合っているか不安になるくらいです
チェーンを装着した時に下側で接続したのですが、その際にコネックスリンクのハートが逆さまに見えていれば正解のようです
チェーンの表裏も無いようですので気を使わずに済みます
装着した感想
今後、チェーン清掃で脱着の機会が増えると思いますが「楽」の一言に尽きます
長い時間をかけての使用感は、またお伝えできると思いますがリピート買いする1品になると思います
新品チェーンには結構な量の油が付いていますね
今まで使っていた【シマノCNHG40】もたっぷり油が付いていました
前回の交換時に調べたのですが
新品のオイルは落とさないで乗ってください
との事です
https://cycledays.jp/2017/03/03/new-chain-lubrication/
引用-小田原市国府津の自転車屋 サイクルデイズさんより
300～500km走行で馴染ませてから通常サイクルに持っていくようです
早く特別な日に塗るあれを塗ってあげたいな
https://cazzkun.hatenablog.com/entry/2020/08/19/223931
特別な日に使いたいオイルのお話です、よかったら見てください
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調子に乗って自転車に乗る
一昨日先輩の家の近所まで行きましたが道中の【長い緩い上り坂】がドンピシャで気持ちがよく、昨日も行ってしまいました昨日はほぼ無風だったのでさらに快適、調子に乗って40kmも走ってみました
さすがに後半はバテてしまいましたが良い汗をかきましたね
【長い緩い上り坂】癖になりそうです笑
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今日の筋トレ
- プランク 20秒 3セット インターバル30秒
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間170min METs8
消費カロリー 2199kcal(ホントかな)
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.4kg
週間total走行距離
0＋0＋55＋55＋53＋65＋55 ＝ 283km
体重推移
94.5→94.2 →92.6→92.7→92.2→91.8→92.4
チェーンとリアディレイラー
チェーンとディレイラー到着
伸び率が1%を超えちゃったチェーンとプーリーゲージがナナメっているかもしれないディレイラーが届きました、チェーンは消耗品ということで家計から出してもらいました、サンキュー
CONNEX 808
色もカッコイイ
コネックスリンク
RD-R2000
この色も好きな色です
クラリスにしたかったのは理由があって、すっごい変な理由なんですけど、ClariS(音楽ユニットのほう)が好きなんで付けたかったんです、シマノのクラリスとは全く無関係なんですけど･･･
明日の朝に時間があればチェーンは交換しちゃいましょう、天気予報は残念ながら雨ですけど
ディレイラーは休日にじっくりと交換かな
楽しみで眠れないかも笑
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今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 65km 走行時間170min METs6.8
消費カロリー 2403kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 91.8kg記録更新！
もし良ければ押してあげてください
喜びます
ダイエット停滞期を抜けたかも！
92kg台定着か？
93kg台でずっと停滞していた体重推移ですが今週に入って92kg台に落ち着いて来ました今日の体重も92.2kg！
記録更新です、やりました！
今までダイエットと称して色々やってきましたが、全て長続きせず挫折
自転車通勤ダイエットを始めてよかったと改めて実感
これが一時的なものなのかホントに停滞期を抜けたのかわかりませんが、気を抜かずに頑張りすぎずに続けていきましょうか、頑張らない努力ですね
パッシブスキル:ホメオスタシスについて調べています、よかったら見てください
https://cazzkun.hatenablog.com/entry/2020/08/22/235307
スポーツ自転車に乗ろう
- 会社の先輩の事
原付バイクが壊れてしまったので、自転車を買おうと思っている、電動自転車かスポーツ自転車で迷っているようです
- 坂道が多い地域
先輩は横浜市在住でして結構坂道が多いらしいです、横浜と言えば山下公園など海をイメージしていましたが坂道が多い印象はなかったですね
まぁ今までは車で移動していたので気付かなかったのでしょう、自転車だと嫌でも気付かされます
- 出来ればキャノンデールが欲しいんです
昔からキャノンデールに憧れていたそうで
でも自宅付近も坂道が多いから電動自転車とスポーツ自転車とで迷っている
- 「 坂道はご褒美だぜ？」
迷っている先輩に言い放ちます
帰りに近所まで行って確かめてあげますよ？
- 早速行ってきました
道中の細かい話はすっ飛ばして･･･
距離は10kmくらい
ずーっと長い坂道が続く
でも坂道は緩め
そんな感じの通勤経路です、程々な坂道でいい運動になりそうです
途中でタイヤの細いDHバーを付けた本格派っぽい人に抜かされましたが、グイグイ離されるわけでもなく坂道がキライな僕でも頑張れそうな、そんな坂道
時間は40分程度、時速15kmですね、向かい風がチョーキツかったですが
先輩のご近所の風景の写真を撮ってLINEで送信してミッションコンプリート、自宅へ帰ります
全行程で28km、走行時間100分、6.8METsの1097kcal消費
良い気分転換になりました、ご褒美ありがとう、先輩！
無理強いはしませんが坂道が不安と言う理由で憧れを諦めるのは悲しい気がします
キャノンデールの方にすっごい傾いてましたけど結果を楽しみに待つとしましょう
今日の筋トレ
- プランク 20秒 3セット インターバル30秒
今日の走行と消費カロリー
Total 53km 走行時間170min METs6.8
消費カロリー 1865kcal(ホントかな)
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.2kg
デジタルノギスでチェーン伸びの測定
デジタルノギス購入
ホームセンターで買ってきました、デジタルノギス、待ちきれない気持ちの所でホームセンターで売ってるんですもの
かっこいいですなぁ、デジタルって響きもステキ
早速チェーンの伸びを測りましょう、ようやく測れますよ
長ければ長いほど誤差率が正確になる計算なのですが150mmがMAX値なのでピンが12個の所で測ります、ネット先生もそうしてますね(カッズ博士の確かめ算図で見ると分かりやすいかもです)
はい、133.7mmですね
((実計測値－131.9)÷131.9)×100＝伸び率
なので1.36%
1%で交換時期みたいなのでやっぱり交換しましょう、コリコリはもうコリゴリ
カッズ博士の確かめ算
チェーンはどれにしましょうか
8速構成に9速チェーンが個人的に気になりますがとりあえずは無難に8速チェーンをつけてみようかな、多少お安いですし
難アリディレイラーでも普通に変速できているので今回は8速チェーンでいきましょう！決めた！
8速チェーンで2択まで絞りました
- シマノ CN-HG71
6・7・8速用チェーンはもう1種類CN-HG40がありこちらは少しグレードが低い、耐久性やら変速性能はどうかと調べているとスゴいのがありました
CN-HG71の方がサビに強い
耐久性に大きな違いはありません
【シマノ8速チェーン】CN-HG40とCN-HG71の違いとは？ たびチャリ！より引用
よく調べられていますね、見習わなければ
- ワイパーマン CONNEX 808
あまりレビューもなく謎い、でもコネックスリンクでチェーンを繋ぐのですが何度でも脱着可能
KMCのミッシングリンクでも回数制限はあるのにステキ、チェーンが洗いやすいじゃないですかー
ワイパーマンにしましょう、前から気にはなっていたんですよね
今回は選択に入れませんでしたがKMCのゴールドのチェーンもカッコイイなぁ
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今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間170min METs6.8
消費カロリー 1875kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.7kg
もし良ければ押してあげてください
喜びます
weekendbikes 8速化
8速化
とうとうやって来ました8速化
時間が少し取れたのでハブのメンテナンスと一緒に8速化してみました
構成
- シフトレバー SL-M315-8R
- スプロケット CS-HG51 11-28T
ディレイラーはシマノRD-TY300、6/7速用ですが使えました、ちょっと難ありなディレイラーだったので交換候補ですけど
画像ではわかりづらいのですがプーリーゲージがロー側に行くと斜めってしまいます、他のバイクを見れないので成否の検討がつきません
新旧シフトレバー
交換中は無心になって作業しちゃってるので画像はないのです
交換後実走
休み明けの慣らし運転だったので雰囲気でしかお伝え出来ませんが、まぁいい感じですね、慣らし運転じゃなくても雰囲気ですが
僕の足には奇数のギヤがあっている気がします(適当)
イジるのが楽しい時ってありますよね、お小遣い内でやっているので許してもらいましょう
ディレイラーはそのままに8速化する事が出来て面白かった、流用とかって言葉が好きなんですよね
最終的にはディレイラーも交換する事にしましたが良い経験をさせてもらいました
ギヤの対比
変更後
11-13-15-17-19-21-24-28
変更前
12-14-16-18-21-24-28
トップの11Tまで回せる訳もなく･･･
今までも12Tはあまり使わないギヤだったのですが･･･
まぁ14Tは使えるようになってきたのでひとつ上の13Tが加わって良かったね！って感じですかね、何書いてるのかわからなくなりましたが
チェーンの事
交換しての実走で気付いたのですがペダルにコリコリと振動が伝わってきます、非常に不愉快な振動です、あ、
不愉快です！(境界の彼方また見たいです)
コリコリとした振動ですがどうやらチェーンが伸びている影響のようですね、スプロケットを新品にしたことでチェーンの伸びが目立ってしまったのでしょう
- 特定のギヤでコリコリとしている
こんなケースもあるようです
同じギヤで走ってばかりいるとこの現象が出るようですね、覚えてときましょう
原因がわかれば対応も取れますし、そんなものかと諦めもつきます
そろそろ5000kmの走行距離のチェーンなので替え時ですかね
デジタルノギス来ないなあ
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今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間160min METs8
消費カロリー 2074kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.6kg
久々の92kg台、やった！
と、思ったら晩御飯は大好きなハンバーグ
またいっぱい食べちゃうじゃないですかー
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喜びます
カートリッジ式シューはキツかった
ホチキス
午前中に病院です、先日怪我した際にホチキス処置したのを取ってきました11:00受付終了のところ、10:50に病院到着、10:55に窓口に行ったら行先違い
「ここは脳神経内科なのでキミは脳神経外科なんですよー、あと5分しかないから急いでくださいね」
病院内は走っちゃだめだろ、早歩きだ
少し迷いながらも、無事時間内に到着
受付したら間もなく処置
僕「先生、20人に1人くらいで痛いって聞いたんですけどホントですか？」
先「ホチキス付けた時よりは痛くないよ」
僕「先生、麻酔は？」
先「昨日、幼稚園の子は泣かなかったよ、平気平気、じゃあ取るよー」
僕「ァァ･･･×5」
先「はい、おわりー」
僕「あんまし痛くなかったです」
先「こんどは転ばないようにね」
僕「へへへ」
って感じで帰ってきました
抜いた針を見せてもらいましたが結構細めでしたね、返しは付いていないので簡単に抜けるようです、当然か
遅ればせながらヘルメットは購入しましたが最初から買っておけばよかったですね、後悔です
傷口載せようか迷いましたがやめときましょう
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ブレーキシュー交換
シューがだいぶ減ってきたので交換しました最近雨が多いのでグイグイ減ってしまいました、カートリッジの部分がリムに接触する前に交換しましょう、傷が付いたらショックです、傷はもうコリゴリ
今回はM70R2のシュー、どんな効き具合なんでしょうね
交換している時に感じたことがあります
シューをカートリッジに差し込む時にキツい
スゲー苦労しました、響きがカッコよかったのでカートリッジ式にしたのですが次回の購入を考えてしまう程カッチカチです
差し込むコツが掴めない様ならやめてしまいましょうか、指がイタタです、痛いのもコリゴリ
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今日の筋トレ
- プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total km 走行時間h METs
消費カロリー kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 94.2kg
もし良ければ押してあげてください
喜びます
