自転車と体重と・・・

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自転車通勤記録 体重推移 自転車イジり その他

ギヤ付自転車への憧れ

8速化構想

7速でも十分なのですよ?

現状の7速でも通勤するには十分に事足りるのですが弄りたくなってしまいます
11速とかスゴイですよね、スプロケ細っそって思ってしまいます

小学校の頃にギヤ付きの自転車に乗りましたがトップチューブにオートマのレバーみたいなのが付いてて、それだけで心踊ったのを思い出されます

なんにしても男子はギヤが好き、多ければ多いほど良い!ってのは本能だと言い聞かせてギヤ変更の構想を練りましょう


まぁ11速はやりすぎ感がありますし奥さんの目も恐いので8速にしましょう、チェーンも6・7・8速で共用ですしね
経済性も含めて選びましょう、通勤車なのでね
そろそろチェーンも4000kmです、買っておかないといけませんね
デジタルノギスはいつ届くのでしょうかね

スプロケットの選定

坂道がない所を走るのであれば11-25とか選びたいのですが28tのギヤは必要です、かと言って30t以上を必要とするほどの坂道はないのでロー側は28tとしましょう

11-28tというのがありますね、まあこれでいいでしょう

11tはあまり使わないんでしょうけど
スプロケ11-25tにしてチェーンリングを36tにすればトップとローのギヤ比はだいたい合わせられますね
ロー比較
40t-28t・・・ギヤ比14.3(ケイデンス90で16.6km/h)
36t-25t・・・ギヤ比14.4(ケイデンス90で16.8km/h)
ハイ比較
40t-12t・・・ギヤ比3.33(ケイデンス90で38.8km/h)
36t-11t・・・ギヤ比3.27(ケイデンス90で38km/h)

よりクロスレシオ化したくなったら実行しましょうか、チェーンリングも買わなくてなりませんし

なんか36tの11-25t良さそうですね、まぁそのうちやっちゃうでしょう笑

チェーンどうしましょう

8速化に向けて色々調べた副産物としてチェーンについてもアレコレわかったことがあります

  • 9速チェーンの流用

変速性能が良くなるとか軽くなるとかいい事書いてますね、先生
耐久性も6・7・8速用とあまり変わらないようです、やってみましょうか

  • チェーンメーカー

色々ありますね、SHIMANO・KMC・FSC等様々なメーカーから販売されていますね
カッズはゴールド色のワンポイントアクセントを入れたがるのでKMCのX9SLとか付けてみたいんですよねー
でも調べているうちにワイパーマンってメーカーのチェーンも気になってきました、人と違う事をするのが好きなんですね
迷いますね、早く買わなければ

筋トレのこと

だいぶ筋トレに慣れてきました、毎日頑張ってますよ、サボらずに

先日、足の爪を切ろうとした時にふと気付いたことがあります
爪が切りやすい!
お腹の肉が減ってきたのですね、自転車通勤ダイエットの効果でしょうか
でもまだ弛んでます、さらに引き締まったボディにしたくなりますよね
腹筋を取り入れましょうか、筋トレの王道ですね

腹筋は回復が早い筋肉だそうです、2日に1回のペースで始めてみましょうか

10回3セット インターバル30秒からやってみましょうか
たるんだお腹からのビフォーの画像を残しておきましょうか、ビフォーを今upするのは恥ずかしいのでやりませんけど笑

今から楽しみですね、どれくらいで効果が出てくるのか






今日の筋トレ

  • プランク 20秒 3セット インターバル30秒
  • パイクプレス 10回3セット インターバル1分
  • 腹筋 10回 3セット インターバル30秒

今日の走行と消費カロリー

Total 55km 走行時間150min METs8

消費カロリー 1966kcal

消費カロリー(kcal)=体重× METs × 時間 × 1.05

で計算しています
今日の体重 93.6kg

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