今日は休みにしましょう
天気予報ハズレ
最近よく外れますよね、今日は昼から夜まで雨でした午前中は降っていなかったので慌てて自転車の洗車です
勢い余ってクランクまで外しました、ちょっとボトムブラケットがゴリゴリしてますね
大きいモンキーが会社にあるので今度借りてきて外しましょう、今日はそっと戻す事にします
チェーンも外して洗った後に玄関に置いておきましょう、すぐに錆びますので
ざっと1週間の汚れを落として洗車を済ますと家族が起きる時間です
今日の朝食はステーキ
えっ、ステーキ？朝から？
先週の買い出しで買ってくれていたのを冷凍したまま食べていませんでした
肉は良い、パワーが出ます
- 冷凍ステーキの美味しい焼き方
冷凍庫から出したカチカチの肉を油を引いたフライパンへ
塩コショウをして中火～で2分
ひっくり返して塩コショウ2分
余熱で2分
肉の厚みで火の強さとか時間とか適当に変えます
まぁ適当に焼いても肉は美味いですよ笑
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total km 走行時間min METs
消費カロリー kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 93.2kg
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