自転車通勤ダイエット
検証
停滞した、痩せたと日々一喜一憂していますが結果(体重)だけを見て中身を検証していなかったですね、Excelを使って計算してみましょう、日曜日だから暇なのではありませんよ？せっかく3ヶ月分のデータがあるので有効活用しましょう
求めたい数字を考えます
- METs
- 消費カロリー
- 摂取カロリー・消費カロリー・基礎代謝の差し引き
前提としては
- 摂取カロリーは3200kcal
- 基礎代謝は1930kcal
- 脂肪は1kg減らすのに7200kcal必要
- 脂肪の量だけを計算、筋肉の量とか入るとワケワカメなので
- 体重はその日から30日間の平均体重とします、日々の体重だと想定減量値との対比が見えづらかったので
(30日間の平均体重で見ると3日に0.1kgでキレイに減量してました)
基礎代謝数値参照
基礎代謝量 - 高精度計算サイト
さて楽しいExcelを始めましょう
入力
A列:日付B列:体重(kg)
C列:距離(km)
D列:時間(分)
E列:METs
F列:消費カロリー:=ROUNDUP(B2*E2*D2*1.05/60,0)
G列:摂取カロリー:3200
H列:基礎代謝:1930
I列:カロリー差し引き:=-(G2-H2-F2)
J列:累計差し引きカロリー:J2にI2の値、J3に=I3+J2
K列:想定減量値:=ROUNDUP(J2/7200,1)
L列:30日間平均体重:L31に=ROUNDUP(AVERAGE(B2:B31),1)
M列:減量値:M32に=L31-L32、M33に=L32-L33+M33、それでM33をコピー
BCDE列は数値入力しました、メンドイ
結果発表
小さくて見えない笑
解説しますと3日間で0.1kg痩せていますね
30日間平均体重で参照することではっきりと見えてきました
体重の減り具合から摂取カロリーを逆算したのですが結果3200kcalも食っている？
「そんなに食ってないけど？」と思ってたのですが、仕出し弁当のカロリー表を見てみると「863kcal」とか「930kcal」とか書いてあるやん！
朝で800、仕出し弁当900、夜1100、間食400
うーん、食ってるなコレ笑
痩せない痩せないと思ってましたが原因がはっきりしましたね、食ってます、思いのほか
ちょっとシミュレーション
せっかく表を作ったのでシミュレーションしてみましょう
- 摂取カロリーを2800まで落とすと
もう5kg痩せてました
- もう30分ずつ走行していたら
もう2.5kg痩せてました
- 全部の休日に30km90min程度のサイクリングをしていたら
もう4kg痩せてました
- もし自転車通勤をしていなかったら
7200kcalで脂肪1kg増えるか分かりませんが、その様に計算すると16kg増えてました、考えたくもありませんね笑
まとめ
摂取カロリーに問題有りな結果でした
まぁ、食べるのやめられないので自転車通勤を始めたので感覚的にはわかっていたことですが、検証してはっきりとしましたね
間食だけでもやめられたらいいのですが食っちまうんですよね
でも、基礎代謝も年齢と共に下がってくるものなので何とかしないといけませんね
自転車通勤ダイエットは痩せないって言ってる人はどんな検証したんでしょうかね、気になります
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間min METs6.8
消費カロリー 775kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 91.6kg
週間total走行距離
0＋55＋55＋55＋55＋55＋55 ＝ 330km
体重推移
93→92 →92.8→92.6→92.6→92→91.6
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喜びます
felt f95
先日、スポーツ自転車の良さを延々と会社の人に熱く語っていたらとうとうTREKのfx3を買っていました、いいなぁディスクブレーキのやつですよ
その人の息子さんもロードバイクを2年くらい前に購入して通学車として使っているのですが、やたらとボロボロなので部品の交換を検討したいので相談に乗って欲しいとの事、僕も初心者ですよ？先輩
今日、会社に持ってこられたのですがfeltのf95でしたね、いいなー、かっこよかった
2018年購入のものですかね、asahiのステッカーが貼ってあります
9速シマノsoraで8万円くらいだった、との事からf95かなと推測しました
feltのスペック表ではR3000ってなっていましたが、シフトケーブルが横から出ていて3500っぽいんですけどよく分かりませんね笑
どっちがどっちでもシマノの互換表では問題なさそうなのでいいか笑
とりあえず
- 左側のシフトケーブルのアウターが裂けていてワイヤー剥き出し、なのでフロントディレイラーが動かない
- フロントホイールのハブがガタガタ、リムも減りが激しい
- ディレイラーハンガーが曲がって内側に傾いている
- シフトレバーのカバー？正面のやつがどっか行ってますよ
4点を見つけることが出来て部品調達しました
他にも色々あったのですが、安全に走れるところを優先して今回は修理です、懐事情もありますしね
タイヤもボロボロで既に交換されていましたがコンチネンタルのウルトラスポーツ3が付いてましたから笑
なんか息子さんが「これ買ってくれ」って頼まれて8000円くらい掛かったらしいです、僕には高くて買えませんよ笑
ディレイラーハンガーは折れているわけでは無いので今回は見送り、予備で持っておくといいかもしれませんよと伝えておきました
シフトレバーのカバーもとりあえずは使用に問題なさそうなので放置、高いですものね、アレ
シフトケーブルはシマノのを買ってましたね
ホイールは超絶僕おすすめのシマノR501
今のホイールは分解して整備の練習しなさいよと言っておきました笑
部品調達後
息子さんのチャリ部品調達後にお茶会自転車トークしました笑
楽しかったですね、2時間くらいだべってました
既にロードバイクが欲しくなったそうで笑
雨の日用に安いロードバイク買ったら？って話してたら乗り気になってましたね
僕はtni7005mk2のフレームを狙っているんですよと伝えたらバラ完の面白さも伝わったみたいで迷ってましたね笑
すっかり自転車のトリコですな
そのうち会社で自転車部を作りそうな勢いです
ドラクエ部は作ってました、入会済みですけど
防寒防水手袋
今日は待ちに待った(？？)雨、先日ワークマンで購入した冬用手袋の出番です
ウェットスーツの素材で作られた手袋ですね
晴れの日は暑すぎて使えなそうな1品です
使った感想
全く寒くないです、値段もお手頃なので冬の定番商品になりそうです
防水も問題なし
そもそもウェットスーツ自体が中に水を取り込んだとしても体温で温められて寒くないんだよって昔聞いたことがあります
汗なのか雨なのか分からない水分でビショビショなので問題なしと言っていいか分かりませんけど笑
まぁ寒くないって点は間違いなしですね
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今日の筋トレ
- プランク 20秒 3セット インターバル30秒
- パイクプレス 10回3セット インターバル1分
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間160min METs8
消費カロリー 2061kcal(ホントかな)
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92kg
健康診断1週間前
とうとう健康診断1週間前です、気になる事があるのです
来週は月火水と３連休、その後の木曜日に健康診断です
カッズの体重推移パターンが【休みにガッツリ増える】ようなので心配
奥さんには「健康診断前の休みはお暇をいただきます」と事前に申請してるのである程度は自由に動けます
天気予報を見ると
月曜日･･･夜から雨
火曜日･･･雨
水曜日･･･曇り
月曜日･･･軽く汗
火曜日･･･休み
水曜日･･･ガッツリ汗
このパターンで過ごすようにしましょう
ガッツリ汗はどこに行きましょうか、今回はしっかりと計画を立てましょう
渋谷で12人メガモンスター討伐
やっぱり渋谷スゲーな、12人も集まりました笑
結果は4位、入賞ならず残念
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間160min METs8
消費カロリー 2074kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.6kg
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アニメの話をしましょう
なかなかやっかい
体重ってホント落ちないですねえまぁそんなにポンポン落ちたらあっという間に重さがなくなってしまうのでそれはソレで困るのですが
重さがなくなると言ったら重し蟹、戦場ヶ原ひたぎさんですねえ
斎藤千和さんの声で怒られてみたい
暁美ほむら風でも構いませんので
「はやく痩せなさい」とかね
体重が落ちないのでアニメの話
最近GyaOにハマっております、色々見れてオモロい、あと懐かしい体重が落ちないからと言って頭を怪我したり、太ももを痛めたりしてネタを作っていては身が持ちません、アニメの話をしましょう
お話は好きなのですが「上条当麻」はあまり好きでありません、何故かって？
敵とはいえ女の子の顔面を平気で殴りつけるところがですよ！そこの描写をもっと上手く表現してくれたら、もっと楽しめたのですが
キレイな風景
たまたまキレイな写真が撮れました
いいカメラが欲しくなる気持ちが分かりますね笑
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
腕立て伏せ10回3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間70min METs8
消費カロリー 2074kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.6kg
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ストレッチのススメ
太もも痛
1週間くらい前から太もも痛でした、ようやく治ってきたのですが不安でしたねずっと痛かったらどうしようとか、せっかく自転車も楽しく乗れていたのに乗れなくなったらどうしようとか
大人しく病院に行けばいいのですが、あまり好きではないので自分でアレコレ試しているうちに良くなってきました
きっかけはノー防寒対策？
朝の通勤時でした、雨でしたね基本的に薄着スタイルなのでカッパの下は薄手のパーカーとハーフパンツ、ほぼ夏装備
少し寒かったのですが気にせずに出発したのが間違いだったのかもしれません
出発後まもなく太ももが痛くなり全力でペダルを踏めなくなりました
何とか会社までたどり着き安静にします、事務職なので椅子に座っているのが基本なので常に安静にしているのですが
とりあえず厚着
寒さが原因だろうと思いその日の帰りは会社の制服を中に着込んで帰ります、やたらとモコモコですが仕方ありません若干痛みは緩和されましたが全快には程遠い感じ
とにかく着込んで寒くないようにを心掛けました
ここ最近暖か装備を求めていたのはそのような理由でした、いい買い物出来ました、到着が待ち遠しい
なかなか改善せず
モコモコ着込んでの通勤経路、まあゆっくりペースでリハビリなかなか治りません、困りました
ふと思いつきストレッチをしたら痛みが治まってきて
とうとう今日は痛みなしの快適走行
運動前後のストレッチ
なかでも一番効いたのは【手を腰に当てて上体を反らす】ストレッチ
アレ上半身のストレッチかと思ってましたけど、しっかり太ももにも効くんです、知らなかった
身体のケアをしなくてはならない年頃なのでしょうか、自分ではまだイケルと思っていたんですけどね
まぁストレッチなんて言っても動画等を確認してするほどオシャレなものはやっていません
アキレス腱と前屈、上体反らし
この3種類を重点的に行い、あとは適当にほぐす感じでやります
シチュー
太ももが治ったお祝いですかね笑
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間140min METs10
消費カロリー 2274kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.8kg
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自転車 冬装備
ワークマンで手袋
最近のワークマンはスポーツウェアに力でも入れてるんですねえ、値段も抑えられていて買いやすいフラフラと店内を眺めていると良さげな物を発見
ネオプレーンって書いてますね、サーフィンする時に着るウエットスーツの素材ですかね
今日の自転車通勤で早速使用した感想
- 暖かすぎです笑
- 防水性も良さそうです(かいた汗が表に出ずに中にこもりっぱなし)
- 通気性無し
今の時期に着けるものではなかったですね笑
真冬の雨の日とか抜群の効果を発揮しそう
とりあえずしまっておきましょう、出番は必ず来ますよ
あと気になっていたおたふく手袋のシャツとタイツを注文
これで冬を越せるといいんですけどね
リンク
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今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間180min METs6.8
消費カロリー 1971kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92kg
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久々の公園
子供自然公園
運動会の代休で幼稚園がお休みだったので遊びに行ってきました結構多いな公園です、今日は全部回れないかな
大きな池
デカい鯉
カメさんかわいい
ススキノって雑草？
アスレチックな場所へ突入、小さな子ってボルダリング大好きですよね
ビビりながら坂を降りるふたり
3時間程度アスレチックな場所で走り回って今日は終了、子供たちは大変ご満足な様子です
良い公園を見つけました
また来ることになるでしょう
夕食の時に息子1が明日も行くって騒いでましたから、明日は幼稚園だから無理だよ笑
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total km 走行時間min METs
消費カロリー kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 93kg
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