秋の味覚
久々のロングコース帰り
日曜日の夜は車少なめDAYなので気持ちよく走れます川沿いを走ったのでは車少なめの恩恵を受けることが出来ないのでロングコースで帰りましょう
やはり環状2号と国道1号は道路がキレイですね
いつもの川沿いはあまりキレイではないのですよね、結構デコボコ
川沿いサイクリングロードもキレイに舗装して欲しいなあ
生筋子の時期
先週、売ってましたね生筋子ウチの奥さんがナマモノダメ人なのですが、生筋子だけは毎年買っています、フシギです
味噌汁にぶっ込んでいくスタイル、癖になる味なんですよね、味というか食感？
奥さんが作ってくれるまでは食べた事はなかったのですが、今では毎年店頭に並んでいると僕の方から催促するようになりました笑
明日は猛烈にアピールしようと思います
でも、高いのですよね笑
今日の1品、パリパリもやし
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今日の筋トレ
- プランク 20秒 3セット インターバル30秒
今日の走行と消費カロリー
Total 65km 走行時間190min METs8
消費カロリー 2426kcal(ホントかな)
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 91.2kg
週間total走行距離
0＋103＋0＋55＋55＋55＋55 ＝ 223km
体重推移
93.2→92.4 →93.2→90.7→91.6→91.5→91.2
二宮金次郎スタイル
今日は土曜日
川沿いサイクリングロードはスポーツ自転車でいっぱいです
でも出勤時間が少し早まったので遭遇せずに会社まで到着、まぁ自分のペースで走れるので快適です、でもちょっと残念なような
変な人
会社までの道中、変わった人いました
歩きスマホとか結構やってる人いますよね、自転車のながら運転もよく見かけます、やめた方がいいですよ
今日見かけたのは歩き読書おじさん、二宮金次郎スタイルです
二宮金次郎をリスペクトしているのかも知れませんが昔とは交通事情も違いましょう、やめた方がいいですよ、他の通行人に迷惑です
二宮金次郎スタイルで歩いている人は初めて見ました、中々いませんよね笑
今日のお昼は
サンドイッチでした！美味しい！
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間170min METs8
消費カロリー 2178kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 91.5kg
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BMI
昨日の段階でBMIが29.7、ようやく30を切ってきました
体重のほうも80kg代の数字をそろそろ見たいな
7月半ば、95.6kgのときで1879kcal
10月22日、90.7kgで1814kcal
65kcalも下がっているんですね
時速20kmで5分走行63kcal、距離にすると1.6kmくらい
補えそうな数字で安心
摂取カロリーもコントロール出来れば1番いいのですが笑
庭でお仕事中の息子2
パパは草むしり
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間160min METs8
消費カロリー 2052kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 91.6kg
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今日は健康診断
カッズは深夜帯従事者なので年2回受けてるんですね、健康診断を
前回が6月に受けて久々の【要再検査】判定を逃れたのですが今回はどうでしょうね
さぁ、行ってみましょうか
体重
92kg代でしたね、見たのですが小数点まで覚えられませんでした先生に「前回97kgだったんですが大丈夫ですか？」って聞かれました笑
頑張ったんだよ？ちゃんと褒めて？
って言ったら褒めてくれました笑
採血
聴力、視力、血圧と済ませて次は採血、苦手なやつです前回と前々回の採血の先生はあまりお上手ではなかった、受けた痛みは忘れない子です
ふくよかな体型なので血管が出にくいのでしょうね、いつも苦労されてます
血管ここだよ！ってタトゥー入れたら怒られるのかしら、それとも位置が変わるから意味無いのかしら
先生に「血を抜いて気分が悪くなったことはありませんか？」と聞かれましたが
「もう具合悪い、痛くしないで」泣きそうになりながら答えると細い針あるけど使う？
あるんだ？
今まで使ってくれたこと無かったけど？
むしろ細い針無いの？って要求したけど無いって言われたけど？
そんなやり取りをしながら無事に細い針で採血終了
次もこの先生に来て欲しい、指名したら指名料かかるのかしら
心電図
これも苦手、くすぐったい脇腹に器具を付ける時に笑っちゃう、罰ゲームでしょ、あんなん
検診
特に何も無く終了先生に「有酸素運動と無酸素運動ってあるじゃないですか」と話しかけましたがキョトンとされたので「あ、うん、大丈夫、なんでもないです」と言って出てきました笑
最後はレントゲンで終了、お疲れ様でした
いい結果を楽しみにしています、要再検査だけはやめてください
体重記録更新
90.7kg！
10年くらい前の体重ですね、半年で結構痩せましたね
出来れば80kgくらいまで落としたいんですけどね、だいぶかかるんですかね
月イチくらいで先日作った表を更新して進捗確認してみましょうか、アレ面白かったですし
自転車通勤ダイエット - 自転車と体重と･･･
今日の走行と消費カロリー
Total 55km 走行時間160min METs8
消費カロリー 2032kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 90.7kg 記録更新！
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お散歩へ
息子2と昼前にお散歩に行ってきました
小田急です、子供が手を振ると小さく汽笛を鳴らしてくれることがあります、お優しい
ロマンスカーです、小さな時に1度乗った記憶があります
だいぶ昔と形が変わってしまいましたね
公園へ到着です
だいぶアグレッシブな遊具で遊ぶようになりました、この先すり傷やら何傷やら増えてくるんでしょうね、僕もそうでしたから
チェーンオイル
昨日頑張ってくれたweekendbikes号しっかりとメンテナンスしておきましょう
と言ってもオイルを塗るくらいですね、他は昨日見てあります
今日は緑色のフィニッシュラインにしましょう、明日から天気が良くないらしいのでコレにしておきます
そろそろ量が減ってきたので補充するか別の物を買うか
こんな迷いも楽しいですね
リンク
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 0km 走行時間0min METs
消費カロリー kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 93.2kg
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小田原城までちょっと
準備
今日はちょっと遠出したいのでお気に入りのチェーンオイルをつけておきましょう、ここ一番のセラミックウェットタイプ
自転車の準備を終えたら買い出しです
奥さんの買い物中に息子2とフラフラ
お昼ご飯を食べてから出発！
南へ
とりあえず境川を南へ風も少し吹いていますが気になるほどではないです、午後から晴れてサイクリング日和ですね
グイグイ進んでいきます
江ノ島が見えてきました、写真が下手くそですなぁ笑
目的地はここでは無いので江ノ島をあとに西へ進みます、今度はR134ですね、そのまま進むと国道1号線へ合流します
国道1号線を進んでいき西湘バイパス橘インターを過ぎたあたりの海、キレイだったので撮ったのですが写真が下手くそですなぁ笑
さぁ、目的地までもう少しです
R134も国道1号線も良い道ですね、走りやすい
グイグイとスピードも乗っていきます
さて、そろそろ到着です
無事、お土産ゲットです
ここまで50kmでした、キリがいいですね
帰り道に少しお腹がすいたのでおにぎりを調達
残り10kmくらいまでは順調に調子よく走れたのですが、そこから先は超スローペース
疲れちゃったみたいです笑
何とか自宅までたどり着くことが出来ました
100km
とりあえずクロスバイクでも100km走れました股が痛くならないように重ね着したのが勝因ですかね笑
次の遠出するまでにジェルパット付きのインナーを用意しましょうか
次はどこに行こうかな
まずは三笠公園ですね、片道35kmで程よい距離です
鎌倉の大仏様も行ってませんね
経路の下調べしておきましょう
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total 103km 走行時間330min METs6.8
消費カロリー 3629kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 92.4kg
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今日は休みにしましょう
天気予報ハズレ
最近よく外れますよね、今日は昼から夜まで雨でした午前中は降っていなかったので慌てて自転車の洗車です
勢い余ってクランクまで外しました、ちょっとボトムブラケットがゴリゴリしてますね
大きいモンキーが会社にあるので今度借りてきて外しましょう、今日はそっと戻す事にします
チェーンも外して洗った後に玄関に置いておきましょう、すぐに錆びますので
ざっと1週間の汚れを落として洗車を済ますと家族が起きる時間です
今日の朝食はステーキ
えっ、ステーキ？朝から？
先週の買い出しで買ってくれていたのを冷凍したまま食べていませんでした
肉は良い、パワーが出ます
- 冷凍ステーキの美味しい焼き方
冷凍庫から出したカチカチの肉を油を引いたフライパンへ
塩コショウをして中火～で2分
ひっくり返して塩コショウ2分
余熱で2分
肉の厚みで火の強さとか時間とか適当に変えます
まぁ適当に焼いても肉は美味いですよ笑
今日の筋トレ
プランク20秒3セット
今日の走行と消費カロリー
Total km 走行時間min METs
消費カロリー kcal
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 93.2kg
ブログ専門のアンテナサイト「ブログアンテナ」
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