筋トレの効果をあげましょう
土日開催通勤経路グランプリ開催中
昨日は幹線道路でおっちゃんロードにベッタリと張り付かれましたね、フフフ、僕の砂埃を浴びて走る気分はどうだい？
やっぱり先頭を走るのは気分が良いですね、清々しい
幹線道路から川沿に入った所で行き先が違ったのでしょう、またボッチランです、さみcー
筋トレのこと
昨晩は腰痛の原因となったスクワットでしたが今回は腰痛になりませんでした、少し張るくらい腕立て伏せやパイクプレスも筋肉痛にならずに続けていられます、回数を増やせそうな気もしますね
同じメニューをこなしていたのでは筋トレは効果が薄くなっていくようですね
筋肉肥大したい方はドンドン回数や負荷を増やしていくそうです、どのような方法があるのでしょうか
回数を増やす、セット数を増やす
まぁそのまんまですよね
スクワット10回3セット →15回3セット
セット数を増やすなら10回4セット
みたいなモンですね
スピードをあげる
なるほどなるほど
例えば今日はパイクプレスですが【何分】かかっていたものを【何分】でやる
ということですね
腕立て伏せマッハでできる人スゴイですよね、憧れますー
フォームの見直しをする
楽なフォームや間違ったフォームでは効果が薄れるそうです、コレいいですね
自分で見てもダッサイ、なんでヒザ曲がってんだよオッサン
ざっとこんな感じですか
カッズは別にムキムキマンになりたい訳では無いので【フォームの見直し】からやりましょう
いつまでもダッサイ格好をしたくはありません
フォームがキレイになってきたらスピードをあげましょう、時代は時短、高効率化
「今日のメニューは3分で済ませたぜ？」
ドヤ顔したオッサンが奥さんから呆れ顔されてる絵が思い浮かばれます
「そのうちプロテインとか飲んでそうだよね」
実は先日、ドン・キホーテでプロテイン見てました、高いので買えませんでしたけど
流石奥さん、僕の事をよく分かっていらっしゃる
今週のまとめ
今週は全然体重が落ちませんでした、停滞期だと思いたいじっくり慌てずに自分のペースで痩せていきますよ？
ポチッたワイヤーカッターが月曜日に届くそうなのでブレーキのワイヤー交換とレバー交換をそろそろしたいですね、時間があればやりましょう
今日の筋トレ
- プランク 20秒 3セット インターバル30秒
- パイクプレス 10回3セット インターバル1分
今日の走行と消費カロリー
Total 52km 走行時間2.75h METs6.8
消費カロリー 1863kcal(ホントかな)
消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05
で計算しています
今日の体重 94.9kg
週間total走行距離
0＋0＋52＋60＋44＋39＋52 ＝ 247km
体重推移
95.2→95.5 →94.3→93.7→94→94.7→94.9
なんかドンドン増えてますね、筋トレの効果だと思いたい
