2020-09-14

忙しい朝に簡単ご飯

男のご飯

今週のお題「ごはんのお供」
自分一人だけの時に食事は簡単にすませたい、そんな超時短レシピ(レシピなんて大したものでは無いけれど)

卵かけご飯(ゴマ油ver)

卵かけご飯は大定番ですね、ゴマ油を使ったメニューを紹介します

ご飯･･･好きなだけ
卵･･･1個
ゴマ油･･･大さじ1(ゴマ油好きな人は2でもいいかも)
塩･･･ファサ〜って感じ(僕は岩塩ミルで3～4往復)
小ネギ(お好みで好きなだけ)
炒りごま(お好みで好きなだけ)
揚げ玉(お好みで好きなだけ)

納豆ご飯

酢飯
納豆

納豆が嫌いな方もいるのですが、僕にとっては外せません、カラシ大量に投入ですね

バター醤油ご飯

ご飯
バター(うちではバター風味のマーガリン) ･･･ペットボトルのキャップくらい
醤油･･･小さく2まわしくらい

どれもサッと食べれますよ、忙しい時にいかがですか？

今日の筋トレ

プランク 20秒 3セットインターバル30秒

今日の走行と消費カロリー

Total km 走行時間h METs

消費カロリー kcal(ホントかな)

消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05

で計算しています
今日の体重 94.5kg

にほんブログ村

2020-09-14

サイクリングあるある言いたい

日々の事

金色の稲穂

f:id:cazzkun:20200913152820j:plain
もうすぐ収穫なのですかね、色もキレイ

稲穂を見ると若い頃に上司にお説教をくらった事を思い出します、3時間くらいくらったこともありましたねぇ

実るほどこうべを垂れる稲穂かな

その時に言われた言葉ですね、自分はふんぞり返っているくせにって思った記憶はまだ鮮明ですね

いつか目に物見せてくれるわって思っていましたが、まぁアレですね、少しは感謝してあげないこともなくってよ、って思えるようにはなってきたかな、3ミリくらいは

あの頃に比べればマシになってきたと思いますが、まだまだですね

昨日の思い付きのアレ

高ケイデンストレーニングっていうのがあるみたいですね、昨日やったローギヤ縛りとは違うみたいですけど

高ケイデンストレーニングでの効果はペダリングスキルの向上が見込まれるようです

筋トレメニューのように1分やってインターバル、それを何本みたく設定して行うようですね、面倒なのでローギヤ縛りトレーニングでいっか

土日恒例行事

磁石の実験かな？ってくらい追い越すと後ろにベッタリ付いてきますよね、土日恒例です

「アハハー、付いてこいよー」って感じで頑張って走ったものの、いつの間にかいなくなっているのも恒例ですね、サイクリングあるある言いたい

今日の筋トレ

プランク 20秒 3セットインターバル30秒

今日の走行と消費カロリー

Total 55km 走行時間190min METs6.8

消費カロリー 2114kcal(ホントかな)

消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05

で計算しています
今日の体重 93.5kg

週間total走行距離
0＋0＋55＋55＋55＋55＋55 ＝ 275km

体重推移
95.1→94.9 →93.7→93.2→93.5→93.7→93.5

ダイエットランキング

にほんブログ村

2020-09-13

ジレンマ

ゲームアニメ距離と体重

Dragon Quest WALK1周年

日頃ウォークモードにして通勤中に放置しているドラクエウォーク、早いもので1周年イベント開催してます

エンジョイ勢なので【めった枠】目掛けてコース変更したりとかはしないのですが、まぁ楽しんでやっています

今回のアップデートで新機能【歩くんですw】が追加されました、歩いた歩数を経験値にスライムを育てる感じなのかな？

また消費カロリーなども表示されるようになって、より健康促進に役立つようになったみたいです

まぁ、歩いてないライドオン勢なんですけど笑

新メガモンスターの記念大王スライムです

f:id:cazzkun:20200912192256j:plain

Sランクを一発ツモしました！と思ったら仲間内でもSランクしか出ておらず記念品的な扱いなようです、嬉しいですけどね、Sは笑

まぁ楽しめているので良し！

ついで買い

Amazonでついで買いしました、CDです、今更感です、最近はほぼダウンロードになってしまいましたね

ジレンマ

あなたが全部あたしのものにならないならあたし何もいらない

SPEENAのジレンマという曲の歌詞の一節です
これ、エヴァンゲリオンのアスカのセリフなんですよね

歌詞を一通り読んでみると、なるほど惣流・アスカ・ラングレーっぽいイメージ

強いようでやっぱり弱くて、でも最終的には強いんだろうな、女の子はって感じ、この曲を聞いてからアスカもカワイイなって思えるようになりました、でも僕は綾波派です

はい、残念ながらspeenaは解散しております、得意ですね、良いなと思ったら解散してるパターン

ダウンロードできるところも見つからず悲しんでいたところAmazonで見つけました、中古になりますけど

歌詞の意味とかほじくりたいけど国語苦手なので出来ません、ネット先生が解釈してるのを見てなるほどねーしてます

いい曲っていうか、強い女の子の気分になれる曲かな、僕は男の子ですけどね

ローギヤ縛り

今日の復路にて
ふとした思いつきによりローギヤで帰ってみる事にしました
ローギヤでは時速20kmも出ません、16～18くらいでしょうか
ケイデンスもなるべく落とさずに80rpm以上で頑張ります
少し前まではケイデンス100rpmも回したらお尻がピョンピョン跳ねていましたが110rpmくらいまでは跳ねなくなりました、慣れってスゴいですね、もしくは筋肉が付いたのかも

そんなこんなで30kmの道のりを140分もかけて帰ってきました、時間経つのはっや

いつもは往復で速度はあまり変わらないので合計してます、今回は往路と復路でMETsが違うので別々に計算するのが正解なのかな、面倒なのでいつも通り合計しときましょう

結構いい汗をかけたので気持ちよかったですよ、復路で時間がある時はまたやってみることにしましょう

今日の筋トレ

プランク 20秒 3セットインターバル30秒
腕立て伏せ 10回3セットインターバル30秒

今日の走行と消費カロリー

Total 55km 走行時間210min METs5.8

消費カロリー 1997kcal(ホントかな)

消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05

で計算しています
今日の体重 93.7kg

ダイエットランキング

にほんブログ村

2020-09-12

ダイエット停滞期継続中

日々の事

最近気になっていること

フレーム

TNIの7005mk2が欲しくなってきました
まぁ、明日買ってしまうくらい欲しいかと言えばそうでは無いのですが次に乗りたいかなー程度ですね

weekendbikesも良いと思うのですが比較できるものがありません、ママチャリは会社に置いてるのですが比較対象にはなりませんよね

乗り比べをする程お金が余っている訳では無いので来年の誕生日にオネダリしてみましょう

それまでに目移りしていなければですが

GIOSとかもスラッとしててカッコイイと思いますし、Bianchiのチェレステカラーもステキ、SPECIALIZEDも「革新を、さもなくば死を」とかゾクッとします
他にも魅力的な自転車達が襲ってきます、僕のミーハー心とお財布を

全てを乗ることは宝くじに当たらない限り無理なので厳選しましょう、宝くじに当たっても奥さんが許してくれなそうですけれど

あまり派手なのはちょっと

見た目は大人しめがお好みです、車も見た目普通で中身はスゴいのが好き

お金もあまりかけたくないのです

お小遣い少な目なので致し方ありませぬ

長距離を乗り倒したい

100kmをクロスバイクはちょっと大変、あと転勤が定期的にある会社ですのでどこに行っても自転車通勤にしたいのです

まぁそんな理由から今のところ7005mk2が最有力候補ですね

TNI 7005 MK-フレームセットブラック

ホイール

せっかく振れ取り台を買ったのでホイールを組んでみたい

それかweekendbikes初期装備のホイールに付いているハブが防水性皆無なので変えたい

とりあえずハブの交換をやってみようと思います、スポークの長さも変わっちゃうかもしれないからよく調べないといけませんね

狙っているのは
パーツは色々様々あるので素人では選びきれないのだけれどそんなにお金をかけずに作りたいのです

もし組んだ時はヘルメットも買ったし、長袖と長ズボンで乗ることにしましょう、少し恐いので

ダイエット停滞期

ホント停滞してますね、困ったちゃんです

食事制限などはしたくないし、出来ないと思うので自転車通勤のみの対策でダイエットに挑んでいます

ホメオスタシスでしたっけ、いいスキル取得してたもんです、【憧憬一途】も欲しいのですが？

自転車転倒によって胸が痛いので筋トレも思うようには出来ないので様子見ですねえ

まぁ気長にやりますか、健康診断の結果さえ【要再検査】じゃなければ良いのですよ

今日の筋トレ
プランク20秒3セットインターバル30秒

今日の走行と消費カロリー

Total 55km 走行時間160min METs8

消費カロリー 2094kcal

消費カロリー（kcal）＝体重× METs × 時間 × 1.05

で計算しています
今日の体重 93.5kg

もし良ければ押してあげてください
喜びます

ダイエットランキング

にほんブログ村

2020-09-11

LEDライト実装

自転車メンテナンス

血圧

ほんの2、3回前の健康診断では血圧130-80とか「もう1回測りましょうねー」のレベルだったんです、健康診断嫌いでした

会社には脈拍も測れるやつが置いてあるので気が向いたら測ります、最近は数字がいいので乗り気です

プシュー、ウイーン、作動音がした後に腕が締め付けられていきます
108-60脈拍78！
少し低すぎませんか？このまま消え入りそうな

まぁ不安なら調べましょう
40代の140-90からは高血圧みたいです、低血圧が心配なんです、先生！

上が100を切ったら低血圧ゾーンのようですね、まぁ100は切ってないので良しとしましょう

今度の健康診断でリアル先生に聞いてみましょうか、低血圧が心配なんです！って、軽くあしらわれるのでしょうけど

リアル先生に聞きたいこと他にもあるんですよ

有酸素運動と無酸素運動の境目

有酸素運動中に無酸素運動も行われる時があるらしいんですけどその逆はないのかなと
坂道やら全力走行とかの時には無酸素運動的な要素になるのは少し理解できます

とするとですね、例えば腕立て伏せですね
先日から筋トレ軽く再開しましたけど
繰り返し筋トレを同じメニューで行っていると負荷は下がってくる(筋肉が付いてきて)ので「アッハッハッ、腕立て伏せなんて軽いぜー！」くらいの感覚で出来るようになったら有酸素運動になるのか？って聞いてみたいです、リアル先生にわかるか知りませんけど

LEDライト実装

ウキウキです、どれだけ明るいか楽しみですね
(これから帰宅するので結果はわかりません、ウキウキでフル充電中です)
果たして結果は
↓↓↓
↓↓↓
↓↓↓

キャットアイvolt100xc
f:id:cazzkun:20200910230605j:plain